第111章 什么和什么？（第2/2页）

“接下来跟着我的口令做。”

“起……蹲……起……蹲……”

莎嫚按照他的指令，做着标准的深蹲动作。

10个。

她需要先让身体适应动作标准，然后再逐渐加量。

“现在来试试臀桥，躺下。”

秦昱蹲在她身边，平举手机，屏幕向下。

“双腿弯曲，脚掌贴地，腿分开与肩平齐。”

“双手和手臂紧贴地面，像视频里的一样。”

等她准备就绪，秦昱说道：“挺，胸，腹，后桥要同时发力，挺……”

“手肘不能离开地面，手掌和手臂只做支撑。”

“腰部发力，继续……”

看她无法领悟发力的要点，秦昱平伸手掌拖住她的后腰。

微微向上托举道：“感受我手掌的力量，要用这个位置来发力。”

“现在做不到没关系，但发力的方式一定要正确。”

“后桥缩紧，对……向上顶，没错，就是这样。”

在秦昱的悉心教导下，莎嫚很快掌握了发力的要点。

“甩大绳会吗？”休息2分钟后，秦昱带她开始下一项。

“看过视频，但我没试过。”

莎嫚看着娇嫩的手指，不确定自己能否做得到。

十指不沾阳春水，弹指可破的肌肤。

直接与大绳接触，确实有点为难她了。

“今天先到这，明天带一双全包运动手套来。”

秦昱双手抓住大绳，双腿分开下蹲，后桥与背脊成45度平面。

随后，双臂发力。

粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。

挥动大绳的力量，反复产生的波动和敲击地面的回弹力。

清楚的传递会双手，令双臂产生反应，逐渐发热。

一轮200个，左右手各100个。

秦昱吐气扔掉大绳，深呼吸调整节奏。

“我能摸摸看吗？”

看到他好似在跳动，在汗珠衬托下发光的弘二头肌。

莎嫚不由自主的伸手搭在上面，‘好热，好强壮……’