第十章 制定防御策略

做好准备，击溃欺负人的行为。

迄今为止，我遇到的最严重的霸凌有三次。第一次是在上小学时，一个坏孩子想打我，随后我们在操场上打了一架。结果很令他（还有我）惊讶——我撞破了他的鼻子，从此把他赶出了我的生活圈子。

第二次的经历已经在本书前文中说过了，那是在上中学时，一个岁数比我大的同学每天在走廊里见到我都会喊出粗鄙的话。后来我找到他，对他说，他的话伤害了我，让他从此住嘴。

第三次经历也在本书前文中提到过，那是最近发生的事了。我跟妻子在酒店的泳池里玩，这时一个醉汉走上前来，针对我的身体说了一些愚蠢而粗鲁的话。我不理睬他，后来他就踉踉跄跄走回酒店了。

这些经历都很令我痛心。在前两次霸凌中，我的压力很大，因为他们的言行持续的时间很长，现在回忆起来，我的胃还会抽搐难受。第三次经历持续的时间非常短，但那是当着我新婚妻子的面发生的，所以我感到很尴尬。

回头看看这三次经历，我对它们的反应各有不同：

第一次，我因为受到欺凌者的挑衅，跟他打了一架；

第二次，我先是对霸凌行为不予理会，但最终还是跟他有了语言交涉；

第三次，我只是对欺凌者视若不见、听若不闻，然后他就走开了。

不到万不得已，一定不要动手

说实话，对以上任何一次霸凌行为，我都没有现成的应对策略，都是随机应变。而幸运的是，每一次我都成功了。我们每个人面临的每一次霸凌，其情况都各有不同。正如我在本书前文中所说的那样，在一对一面对霸凌时，没有一个万能的方法能够屡试屡验。我的建议是，不到万不得已，一定不要动手。在唯一一次跟欺凌者动手的经历中，我很幸运，没有受伤。但一想到若是他更残暴或手里有武器时结果会是怎样，我就不寒而栗。即使是少年，斗殴也会产生致命后果。我知道很多因斗殴而死的年轻人。有时候，一拳就能致命，所以大家要尽力避免与欺凌者发生武力冲突。如果你想保护自己，除了武力之外还有很多方法。到现在为止，我已经在心理上、情感上、精神上为大家打好了应对霸凌的基础，接下来我将教给大家具体的应对策略。也许大家会真的遇上给你的身体或情感带来伤害的霸凌行为，所以早有准备比临时抱佛脚要好得多。

为达到保护自己的目的，我建议大家制定一套霸凌防御策略，这样就能保持镇定，以最佳方式应对霸凌。在制定个性化的霸凌防御策略之前，我们先回顾一下前文提到的抵制霸凌宣言：

恶言恶语伤害不了我、左右不了我，因为我知道自己是什么样子，也知道自己的目标是什么。

谁都不能逼我难过，我的快乐我做主。

我的价值观不可动摇，我的人生早有规划。

我的力量来自内心，任何霸凌行为都伤害不到我的内心。

家人和朋友会支持我、保护我，我也会支持、保护他们。

我了解自己的情绪，尤其是愤怒和恐惧；我能控制这两种情绪，所以我能掌控自己的思想和行为，不会丧失理智。

我有坚定的信念，我知道人生的目的何在，也知道自己深受上天眷顾。

我积极面对挑战，不畏惧霸凌。

一有机会我就去帮助别人，尤其是那些受人欺负的人。

防御霸凌的基本原则

在读到上面这些话时，你应该会感觉到自信、无畏、坚强、有底气、心态平衡。如果你真的相信这些话，那么你就已经做好了应对霸凌的心理准备。下面，我们一起来看看怎样才能既明智又安全地应对霸凌。

在面对霸凌时，你的反应取决于多重因素，其中包括：你对暴力威胁和言语威胁的承受能力，你是否学过自卫术，你或欺凌者是否有同伴在场，你是否能够迅速找到帮助或脱离险境，还有其他很多变量。

比如说有这样两种情况，都是某个坏蛋威胁要打你，但一个是发生在一个四周无人的小胡同里，另一个是发生在学校的走廊里，周围都是你的老师、管理员或其他同伴，你对这两种情况的处理方式一定是截然不同的。

话虽如此，在应对霸凌时也有几个通用的基本原则，若是你感觉霸凌即将来临，就可以利用这些原则和步骤做好准备。

霸凌防御策略

1.对局势进行评估

首先要对霸凌的形式进行判断，对方是要对你动手，还是只想吓唬你或只用言语攻击你。不要反应过度。但话说回来，祸到临头了，宁可过度反应，也不要若无其事。如果你知道欺凌者可能会给你造成严重的身体伤害，那就得告诉大人——父母、亲戚、老师、教练、牧师、警察。如果你确信欺凌者只是想羞辱你、骚扰你，把这件事告诉大人同样是个好主意，但与此同时你一定要坚强，不要受其话语的影响。记住，你还有个“安全地带”，在那里，你的心理和情感将免受恶言恶语的侵扰。

2.召唤“后援部队”

如果你觉得欺凌者会在学校、街头、游戏时或某次活动中欺负你，最好将此事告诉家长和一个能够帮助你的人（至少一个）。还要把这件事告诉你的朋友。独自面对霸凌并不是什么荣耀。如果你的身边总是能有人陪伴，那就太好了。即使他们不在你身旁，你也要告诉他们你感觉到了威胁，并且告诉他们欺负你的人是谁。

3.保持冷静

我知道，这句话说起来容易，但在面对霸凌时我们很难保持冷静。在感到霸凌的威胁时，每天读两遍前面提到的抵制霸凌宣言，会增强你的自信心。预想一下即将发生的事，这样你就能在心理和情感上做好准备——就像运动员在赛前所做的一样。此外，尽量让朋友和同伴陪在你的左右。

在面对霸凌时，保持冷静的最好方法就是控制自己的呼吸——深吸气，再慢慢呼出。如果你此前已经听过欺凌者的那些嘲讽话，那就假想这些话触到你的身体就被弹开的情形。那只是些话语而已，又不能真的把我们怎么样，对吧？你要是当真了，它们就会影响你了；说不说在他们，听不听在你。

最好的应对策略就是以静制动，静观其变。不用理会他们说什么。平静地看着你的“敌人”（不要死死盯着，也不要用眼神挑衅），让他知道你看到他了，但是不要停下脚步，要继续往前走。大多数欺凌者渴望得到对方的关注，以此来获得满足感；如果你不跟他们玩儿这一套，他们就会觉得自找没趣了。