第七章 击退内心的霸凌（第2/2页）

内心的霸凌

大家首先要接受这种观点：你的负面情绪就是你内心的霸凌行为。这些负面情绪会刺激你去做出对你不利的反应。所以如果你受到了它们的控制，就等同于屈服于霸凌的淫威之下。

我之所以有这种观点其实是受到了一封信的启发。写信给我的是一个名叫多米尼克的15岁印度尼西亚男孩。在读到他的故事时，我发现，他起初就是受制于自己的负面情绪，做出了对自己不利的事。他屈服于“内心的霸凌”，但结果很不好。后来他对自己的反应进行反思，进而改变了自己的思路和做法。

上九年级时，多米尼克喜欢上了一个女孩，并认为那个女孩也喜欢他。然而多米尼克发现，她喜欢的其实是他的一个朋友。他又生气又沮丧，从此再也不跟这两个人有任何来往。

在那个女孩和他的朋友成了恋人之后，多米尼克的感觉更糟了。他常常见到他们在校园里恩爱的样子，于是变得更加沮丧和愤怒。而同学们也都知道多米尼克喜欢那个女孩，他们纷纷八卦他是如何被朋友横刀夺爱的。多米尼克说，他感觉自己是个失败者。

他在信里这样写道：“我没有人可以倾诉，暗地里哭了很多次。我的成绩一落千丈，整天借酒消愁。我听信了别人对我的评价，觉得自己是个废物，活着没有意义，我应该去死，从这个世界消失。”

多米尼克不能控制自己的悲伤情绪，反而受到这些负面情绪的影响，甚至有了自残、轻生的想法。在信中他说，这时他在YouTube上看了我的一段视频，在视频中，他看到我是如何克服了因身体残疾而产生的“内心的霸凌”，过着积极乐观的生活的。他突然醒悟过来——他完全可以去积极应对。从此，他改变了自己对情绪的反应，也改变了自己的人生。

一天，在学校舞会结束后，他跟那个女孩以及他的朋友三个人讲和，并彼此道了歉。他们原谅了彼此，并翻过这一页，继续做朋友。

“现在我相信，上帝对我们每个人都有安排，我们的道路、真相、人生，都在他的掌控之中。”他在信中如此写道。

内心的情绪霸凌会将你引入歧途，所以在以后遇到负面情绪时，请大家按照下面的步骤来做，这样就能摆脱负面情绪的控制：

1. 进入情绪和反应的缓冲地带。

2. 深呼吸五次，冷静下来，同时把注意力放在能让你感觉平静安心的事物上。

3. 反思一下刚才的负面情绪及其触发原因。分清“你感觉发生了什么”和“事实上发生了什么”，站在局外人的角度（或一个被你尊重和信任的成年人的角度）重新审视情况。他们会怎么考虑这个问题或情况？他们会给你什么样的建议？

4. 确保自己能够控制负面情绪的来源。是什么事情触发了这些负面情绪？你以前的某种经历是否加剧了这种情绪？或者这种情绪是不是仅仅针对眼下这个情况而产生的？

5. 想一想你能做出的最积极的反应是什么，亦即从长远来看对你最有利的反应是什么。

6. 想出最佳反应之后，就把那些负面情绪想象成热气或蒸汽，从你身体里排出去，消失在空气里。

7. 想象你做出最佳反应并收获成果的情形。

8. 每次产生负面情绪时，都重复这一过程，直到把它变成你的自发反应。

我就常常练习这种方法，在跟佳苗结婚并有了孩子之后更是如此。我想为儿子做个好榜样。在思考最佳反应时，我总拿父亲和巴塔叔叔做榜样。我曾跟他们一起参加各种商务会议，目睹了他们在面对情绪波动时是如何控制自己的反应的，他们总是能够在做出动作之前先对情况进行详细的分析。

发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐

我想变得像他们一样成熟稳重。我现在肩负家庭的责任，我感觉自己成熟了很多，我也喜欢这种成熟的感觉。因为我对自己、自己的设想、未来的感觉更好了。我不再只顾着自己宣泄情绪了，这对我生命中的每个人都是件好事。

我越发明白一件事：发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐。我们可以进入内心的缓冲地带，对负面情绪进行分析，找到其根源，想出积极的应对措施，然后尽力去做最好的选择。

在过去的几年时间里，我在情绪上成熟了很多。我感觉自己对情绪的来源和触发点更有把握，我在对情绪做出反应之前也能考虑得更加周到。我明白，因为我不能控制自己的情绪，所以才更需要学会控制自己的反应。

高情商的另一个表现就是不去压制自己的负面情绪，因为时间久了它们还是会发酵爆发。这样做对自己的身心健康并无好处。你只能暂时管住自己的负面情绪，但早晚得找个方式把它们宣泄出来。我选择的方式是求助于上帝。大家也可以这样，不要冲动，而是请求上帝帮助你在精神上做出反应。为那些伤害你的人祈祷，要相信上帝是公正的，把你能做的事做完，剩下的就交给上帝处理吧。

第七章小结

■ 恐惧和气愤都是很正常的情绪，是你无法控制的，但你可以控制自己对这些情绪的反应。

■ 介于情绪和反应之间的缓冲地带非常重要，它就是你自制力和情商的内在表现，而拥有这两种品质能使你更成功、更自信、更快乐。